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Ciclo Hormonal
Como eu tenho visto muita gente reclamar sobre TPM e sei que muitas mulheres passam por esse tormento, hoje lendo o post da Déia lembrei deste texto que eu tinha e resolvi colocar aqui para compartilhar.
Entenda seu calendário hormonal
Ao menos já se sabe por que “mulher é um bicho esquisito”. Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.
Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a-dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.
1º ao 3º dia: Menstrual
Físicos
• Alívio do “peso” nas pernas
• O corpo desincha
• Pele opaca
• Cabelo rebelde
Psíquicos
• Sonolenta
• Muito sensível
Emocionais
• Atenciosa
• Introspectiva
• Reservada
• Intimista
Comportamento
• Normal
• Preguiçosa para atividades físicas
Apetite
• Normal
Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos.
4º ao 10º dia: Pós-menstrual
Físicos
• Pele saudável
• Cabelo macio
• Peso normal
• Sono tranquilo
Psíquicos
• Boa memória
• Espírito empreendedor
Emocionais
• Calma
• Lúcida
• Afetuosa
Comportamento
• Normal
• Desejo sexual ativo
• Extrovertida
Apetite
• Baixo
Dica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio.
11º ao 17º dia: Fértil
Físicos
• Pele viçosa
• Cabelo sedoso
• Lubrificação vaginal intensa
Psíquicos
• Hiperativa
• Competitiva
• Dominadora
• Decidida
Emocionais
• Sedutora
Comportamento
• Desejo sexual no ápice
Apetite
• Pouco
Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra.
18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
Físicos
• Dor muscular e de cabeça
• Tonturas
• Palpitação
• Retenção de líquido
• Ganho de peso
• Seios doloridos
• Ondas de calor
• Fadiga
• Náuseas e vômitos
• Cólicas
• Acne
Psíquicos
• Ansiosa
• Esquecida
• Insone
• Ataques de pânico
• Falta de concentração
Emocionais
• Depressiva
• Irritada
• Choro fácil
Comportamento
• Queda de motivação
Apetite
• Fome exagerada
Dica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios.
18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
Físicos
• Seios doloridos
• Aumento de peso
• Abdome distendido
• Sensação de peso no baixo ventre
• Pele opaca
• Cabelo rebelde
Psíquicos
• Esquecida e distraída
• Sonolenta
• Muito sensível
Emocionais
• Agitada
• Insônia
Comportamento
• Baixa produtividade
• Baixa criatividade
• Impaciente
• Carente de afeto
• Desejo sexual em baixa
Apetite
• Grande
Dica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos í base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor.
Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de “A Inteligência Hormonal da Mulher” (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM.