calendario hormonal

Entenda seu calendário hormonal

da Revista da Folha

Ao menos já se sabe por que “mulher é um bicho esquisito”. Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e fí­sica, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilí­brio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no perí­odo pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.

Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alí­vio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades fí­sicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difí­cil até levantar da cama.

1º ao 3º dia: Menstrual

Fí­sicos

• Alí­vio do “peso” nas pernas
• O corpo desincha
• Pele opaca
• Cabelo rebeldePsí­quicos
• Sonolenta
• Muito sensí­velEmocionais
• Atenciosa
• Introspectiva
• Reservada
• IntimistaComportamento
• Normal
• Preguiçosa para atividades fí­sicasApetite
• NormalDica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fí­gado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fí­gado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de lí­quidos
  4º ao 10º dia: Pós-menstrual
  
  Fí­sicos
• Pele saudável
• Cabelo macio
• Peso normal
• Sono tranquiloPsí­quicos
• Boa memória
• Espí­rito empreendedorEmocionais
• Calma
• Lúcida
• AfetuosaComportamento
• Normal
• Desejo sexual ativo
• ExtrovertidaApetite
• BaixoDica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio
  11º ao 17º dia: Fértil
  Fí­sicos
• Pele viçosa
• Cabelo sedoso
• Lubrificação vaginal intensaPsí­quicos
• Hiperativa
• Competitiva
• Dominadora
• DecididaEmocionais
• SedutoraComportamento
• Desejo sexual no ápiceApetite
• PoucoDica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o ní­vel de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra
  18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
  Fí­sicos
• Dor muscular e de cabeça
• Tonturas
• Palpitação
• Retenção de lí­quido
• Ganho de peso
• Seios doloridos
• Ondas de calor
• Fadiga
• Náuseas e vômitos
• Cólicas
• AcnePsí­quicos
• Ansiosa
• Esquecida
• Insone
• Ataques de pânico
• Falta de concentraçãoEmocionais
• Depressiva
• Irritada
• Choro fácilComportamento
• Queda de motivaçãoApetite
• Fome exageradaDica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de lí­quido por causa do sal. Corte cafeí­na (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercí­cios
  18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
  Fí­sicos
• Seios doloridos
• Aumento de peso
• Abdome distendido
• Sensação de peso no baixo ventre
• Pele opaca
• Cabelo rebeldePsí­quicos
• Esquecida e distraí­da
• Sonolenta
• Muito sensí­velEmocionais
• Agitada
• InsôniaComportamento
• Baixa produtividade
• Baixa criatividade
• Impaciente
• Carente de afeto
• Desejo sexual em baixaApetite
• GrandeDica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de lí­quido. Abuse de alimentos í  base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a sí­ntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor
  Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de “A Inteligência Hormonal da Mulher” (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM