calendario hormonal

Entenda seu calendário hormonal

da Revista da Folha

Ao menos já se sabe por que “mulher é um bicho esquisito”. Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e fí­sica, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilí­brio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no perí­odo pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.

Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alí­vio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades fí­sicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difí­cil até levantar da cama.

1º ao 3º dia: Menstrual

Fí­sicos

  • Alí­vio do “peso” nas pernas
  • O corpo desincha
  • Pele opaca
  • Cabelo rebeldePsí­quicos
  • Sonolenta
  • Muito sensí­velEmocionais
  • Atenciosa
  • Introspectiva
  • Reservada
  • IntimistaComportamento
  • Normal
  • Preguiçosa para atividades fí­sicasApetite
  • NormalDica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fí­gado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fí­gado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de lí­quidos
    4º ao 10º dia: Pós-menstrual

    Fí­sicos
  • Pele saudável
  • Cabelo macio
  • Peso normal
  • Sono tranquiloPsí­quicos
  • Boa memória
  • Espí­rito empreendedorEmocionais
  • Calma
  • Lúcida
  • AfetuosaComportamento
  • Normal
  • Desejo sexual ativo
  • ExtrovertidaApetite
  • BaixoDica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio
    11º ao 17º dia: Fértil
    Fí­sicos
  • Pele viçosa
  • Cabelo sedoso
  • Lubrificação vaginal intensaPsí­quicos
  • Hiperativa
  • Competitiva
  • Dominadora
  • DecididaEmocionais
  • SedutoraComportamento
  • Desejo sexual no ápiceApetite
  • PoucoDica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o ní­vel de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra
    18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
    Fí­sicos
  • Dor muscular e de cabeça
  • Tonturas
  • Palpitação
  • Retenção de lí­quido
  • Ganho de peso
  • Seios doloridos
  • Ondas de calor
  • Fadiga
  • Náuseas e vômitos
  • Cólicas
  • AcnePsí­quicos
  • Ansiosa
  • Esquecida
  • Insone
  • Ataques de pânico
  • Falta de concentraçãoEmocionais
  • Depressiva
  • Irritada
  • Choro fácilComportamento
  • Queda de motivaçãoApetite
  • Fome exageradaDica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de lí­quido por causa do sal. Corte cafeí­na (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercí­cios
    18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
    Fí­sicos
  • Seios doloridos
  • Aumento de peso
  • Abdome distendido
  • Sensação de peso no baixo ventre
  • Pele opaca
  • Cabelo rebeldePsí­quicos
  • Esquecida e distraí­da
  • Sonolenta
  • Muito sensí­velEmocionais
  • Agitada
  • InsôniaComportamento
  • Baixa produtividade
  • Baixa criatividade
  • Impaciente
  • Carente de afeto
  • Desejo sexual em baixaApetite
  • GrandeDica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de lí­quido. Abuse de alimentos í  base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a sí­ntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor
    Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de “A Inteligência Hormonal da Mulher” (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM

8 comentários em “calendario hormonal”

  1. Impressionante.Esse mês estou esperando a menstruação chegar para testar um novo anticoncepcional anti-TPM.É pra ser tomado direto, sem intervalos.Estou esperançosa porque ninguém merece conviver comigo neste período sombrio.
    Estou ansiosa por notícias.Como vai sua mãe? E as aulas de tango, ops, de espanhol?

  2. Nalu,
    adorei as dicas e o calendário!
    Vou tentar observar os sintomas e tomar as devidas ‘medidas’ rersrsrsrs
    Beijocas

  3. Nalu, minha primeira visita a sua casinha!Obrigada pelas dicas viu! Para mim que sofro deste mal, ajudou muito.
    Aguardamos sua visita a nossa casinha.
    Bjs Carol e Luana

  4. Nalu, adorei as dicas, e realmente pelo que me lembro, eu tenho uma leve tpm da qual estou livre até abril, hohoho.
    Mas anotei tudo pra usar quando a mardita voltar a me atacar!
    Beijos

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