Entenda seu calendário hormonal
da Revista da Folha
Ao menos já se sabe por que “mulher é um bicho esquisito”. Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem variações na produção de estrogênio e progesterona. Essa oscilação hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e física, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposição. O quadro só piora se o desequilíbrio entre os dois principais hormônios femininos é muito acentuado, causando um rebuliço tão grande que caracteriza a TPM (tensão pré-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual, e 52% delas têm mudanças drásticas no humor e no comportamento.
Nos últimos anos, alguns tratamentos têm amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, hormônios como a progesterona e o estradiol, além de vitaminas, minerais e aminoácidos. Os médicos, no entanto, dizem que mudanças nos hábitos alimentares, alívio nas tensões do dia-a- dia e inclusão de atividades físicas podem resolver a maioria dos casos. O calendário menstrual abaixo mostra as principais mudanças que acontecem durante o ciclo e dá dicas para lidar com cada fase. Compare com o que você sente e entenda melhor por que há dias em que você está cheia de energia e outros em que é difícil até levantar da cama.
1º ao 3º dia: Menstrual
Físicos
- Alívio do “peso” nas pernas
- O corpo desincha
- Pele opaca
- Cabelo rebeldePsíquicos
- Sonolenta
- Muito sensívelEmocionais
- Atenciosa
- Introspectiva
- Reservada
- IntimistaComportamento
- Normal
- Preguiçosa para atividades físicasApetite
- NormalDica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (fígado, farelo de farinha, óleo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recuperação do endométrio (fígado, margarina fortificada, damasco, melão e pêssego) e a vitamina C melhora a absorção de ferro (acerola, abacaxi, limão, laranja e kiwi). Tome bastante água para combater a retenção de líquidos
4º ao 10º dia: Pós-menstrual
Físicos - Pele saudável
- Cabelo macio
- Peso normal
- Sono tranquiloPsíquicos
- Boa memória
- Espírito empreendedorEmocionais
- Calma
- Lúcida
- AfetuosaComportamento
- Normal
- Desejo sexual ativo
- ExtrovertidaApetite
- BaixoDica: Aproveite, é a melhor fase do Dê preferência a alimentos em soja para aumentar os de estrogênio
11º ao 17º dia: Fértil
Físicos - Pele viçosa
- Cabelo sedoso
- Lubrificação vaginal intensaPsíquicos
- Hiperativa
- Competitiva
- Dominadora
- DecididaEmocionais
- SedutoraComportamento
- Desejo sexual no ápiceApetite
- PoucoDica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salmão e atum), folhas verdes, germe de trigo e óleos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destrói a vitamina E. Aumente o nível de ferro com legumes escuros (brócolis e espinafre) e carne vermelha magra
18º ao 25º dia: Pré-menstrual com TPM
Físicos - Dor muscular e de cabeça
- Tonturas
- Palpitação
- Retenção de líquido
- Ganho de peso
- Seios doloridos
- Ondas de calor
- Fadiga
- Náuseas e vômitos
- Cólicas
- AcnePsíquicos
- Ansiosa
- Esquecida
- Insone
- Ataques de pânico
- Falta de concentraçãoEmocionais
- Depressiva
- Irritada
- Choro fácilComportamento
- Queda de motivaçãoApetite
-
Fome exageradaDica: Aumente em 10% a ingestão de carboidratos, que melhoram a sensação de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na prisão de ventre, além de serem ricos em magnésio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a retenção de líquido por causa do sal. Corte cafeína (Coca-Cola, café, chá preto, chá mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita água. Faça exercícios
18º ao 25º dia: Pré-menstrual normal
Físicos - Seios doloridos
- Aumento de peso
- Abdome distendido
- Sensação de peso no baixo ventre
- Pele opaca
- Cabelo rebeldePsíquicos
- Esquecida e distraída
- Sonolenta
- Muito sensívelEmocionais
- Agitada
- InsôniaComportamento
- Baixa produtividade
- Baixa criatividade
- Impaciente
- Carente de afeto
- Desejo sexual em baixaApetite
- GrandeDica: Limite a quantidade de sal por causa da retenção de líquido. Abuse de alimentos í base de magnésio, que previnem a retenção, diminuem a compulsão por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate são ricos em um tipo de aminoácido que aumenta a síntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor
Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de “A Inteligência Hormonal da Mulher” (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM
Impressionante.Esse mês estou esperando a menstruação chegar para testar um novo anticoncepcional anti-TPM.É pra ser tomado direto, sem intervalos.Estou esperançosa porque ninguém merece conviver comigo neste perÃodo sombrio.
Estou ansiosa por notÃcias.Como vai sua mãe? E as aulas de tango, ops, de espanhol?
Nalu,
adorei as dicas e o calendário!
Vou tentar observar os sintomas e tomar as devidas ‘medidas’ rersrsrsrs
Beijocas
Nalu, minha primeira visita a sua casinha!Obrigada pelas dicas viu! Para mim que sofro deste mal, ajudou muito.
Aguardamos sua visita a nossa casinha.
Bjs Carol e Luana
Nalu, adorei as dicas, e realmente pelo que me lembro, eu tenho uma leve tpm da qual estou livre até abril, hohoho.
Mas anotei tudo pra usar quando a mardita voltar a me atacar!
Beijos
obrigada pelas dicas querida, vou terminar de ler sobre a historia da última bruxa, achei muito interessante.
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