Eu abro o Oráculo das Deusas e pergunto, with all my heart:
O que preciso fazer para conseguir reunir forças para emagrecer?
Aí me sai essa carta:
” Toda a abundância do universo se verte sobre você. Esteja aberto para a receber.”
Estou meditando sobre ela, não consegui captar ainda a mensagem… Quem tiver algum insight, pode falar.
Fonte: Oráculo das Deusas
Pense magro – A dieta definitiva de Beck
Autor(es):Â Judith S. Beck
Tradução Leda Maria Costa Cruz
Editora: Artmed
írea(s):Medicina / Saúde
ISBN: 9788536316383
Páginas:317 pág.
Descrição:
Agora você vai ser bem-sucedido em sua dieta, emagrecendo com segurança e o que é mais importante, vai continuar magro para sempre. Isto será possível, porque este é o primeiro livro que aplica os benefícios comprovados da terapia cognitiva para dietas de emagrecimento.
Atrelado a qualquer dieta adequada, este programa de seis semanas oferece as ferramentas para pensar diferente e fazer mudanças comportamentais necessárias para emagrecer e manter a perda de peso.
SUMíRIO
Prefácio – Um novo campo para a terapia cognitiva – Aaron T. Beck, M.D.
Introdução
PENSE
O Poder da Terapia Cognitiva para Emagrecer
1. A chave do sucesso
2. O que, na verdade, faz você comer
3. Como as pessoas magras pensam
4. Como utilizar A dieta definitiva de Beck
PENSE
O Programa
5. Semana 1
Prepare-se: aprenda os fundamentos
Dia 1 Registre as vantagens de emagrecer
Dia 2 Escolha duas dietas razoáveis
Dia 3 Sente-se para comer
Dia 4 Elogie-se
Dia 5 Alimente-se devagar e conscientemente
Dia 6 Encontre um técnico de dieta
Dia 7 Organize o ambiente
6. Semana 2
Organize-se: prepare-se para fazer a dieta
Dia 8 Arrume tempo e energia
Dia 9 Escolha um plano de exercícios
Dia 10 Estabeleça metas realistas
Dia 11 Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Dia 12 Pratique a tolerância í fome
Dia 13 Supere o desejo incontrolável por comida
Dia 14 Planeje o dia de amanhã
7. Semana 3
Vá em frente: comece sua dieta
Dia 15 Monitore sua alimentação
Dia 16 Evite a alimentação não-planejada
Dia 17 Acabe com os excessos alimentares
Dia 18 Modifique sua definição de saciedade
Dia 19 Pare de se enganar
Dia 20 Volte aos trilhos
Dia 21 Prepare-se para se pesar
8. Semana 4
Reaja aos pensamentos sabotadores
Dia 22 Diga “paciência” para a decepção
Dia 23 Contrarie a síndrome da injustiça
Dia 24 Saiba lidar com o desânimo
Dia 25 Identifique pensamentos sabotadores
Dia 26 Reconheça os erros cognitivos
Dia 27 Domine a técnica das sete perguntas
Dia 28 Prepare-se para se pesar
9. Semana 5
Supere os desafios
Dia 29 Resista a quem insiste para você comer
Dia 30 Mantenha o controle quando estiver comendo fora
Dia 31 Decida sobre bebidas alcoólicas
Dia 32 Prepare-se para viajar
Dia 33 Elimine a alimentação emocional
Dia 34 Resolva os problemas
Dia 35 Prepare-se para se pesar
10. Semana 6
Aprimore as novas habilidades
Dia 36 Acredite em você!
Dia 37 Reduza o estresse
Dia 38 Aprenda a lidar com o platô
Dia 39 Mantenha os exercícios
Dia 40 Enriqueça sua vida
Dia 41 Faça uma nova lista de tarefas
Dia 42 Pratique, pratique, pratique
PENSE
A continuidade
11. Quando parar de emagrecer e começar a manter?
12. Como manter seu novo peso
Referências
índice