{"id":956,"date":"2006-03-09T13:03:00","date_gmt":"2006-03-09T13:03:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nalu.wordpress.com\/2006\/03\/09\/calendario-hormonal"},"modified":"2006-03-09T13:03:00","modified_gmt":"2006-03-09T13:03:00","slug":"calendario-hormonal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nalua.in\/blog\/calendario-hormonal\/","title":{"rendered":"Calend\u00e1rio hormonal"},"content":{"rendered":"

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Ciclo Hormonal <\/b>
<\/font><\/p>\n

Como eu tenho visto muita gente reclamar sobre TPM e sei que muitas mulheres passam por esse tormento, hoje lendo o post da D\u00e9ia<\/a> lembrei deste texto que eu tinha e resolvi colocar aqui para compartilhar.<\/font><\/p>\n


Entenda seu calend\u00e1rio hormonal <\/b><\/font><\/p>\n

Ao menos j\u00e1 se sabe por que “mulher \u00e9 um bicho esquisito”. Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem varia\u00e7\u00f5es na produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio e progesterona. Essa oscila\u00e7\u00e3o hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e f\u00ed\u00adsica, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposi\u00e7\u00e3o. O quadro s\u00f3 piora se o desequil\u00ed\u00adbrio entre os dois principais horm\u00f4nios femininos \u00e9 muito acentuado, causando um rebuli\u00e7o t\u00e3o grande que caracteriza a TPM (tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de altera\u00e7\u00e3o no per\u00ed\u00adodo pr\u00e9-menstrual, e 52% delas t\u00eam mudan\u00e7as dr\u00e1sticas no humor e no comportamento.<\/p>\n

Nos \u00faltimos anos, alguns tratamentos t\u00eam amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, horm\u00f4nios como a progesterona e o estradiol, al\u00e9m de vitaminas, minerais e amino\u00e1cidos. Os m\u00e9dicos, no entanto, dizem que mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares, al\u00ed\u00advio nas tens\u00f5es do dia-a-dia e inclus\u00e3o de atividades f\u00ed\u00adsicas podem resolver a maioria dos casos. O calend\u00e1rio menstrual abaixo mostra as principais mudan\u00e7as que acontecem durante o ciclo e d\u00e1 dicas para lidar com cada fase. Compare com o que voc\u00ea sente e entenda melhor por que h\u00e1 dias em que voc\u00ea est\u00e1 cheia de energia e outros em que \u00e9 dif\u00ed\u00adcil at\u00e9 levantar da cama.<\/p>\n

1\u00c2\u00ba ao 3\u00c2\u00ba dia: Menstrual<\/b><\/p>\n

F\u00ed\u00adsicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Al\u00ed\u00advio do “peso” nas pernas
\u00e2\u20ac\u00a2 O corpo desincha
\u00e2\u20ac\u00a2 Pele opaca
\u00e2\u20ac\u00a2 Cabelo rebelde<\/p>\n

Ps\u00ed\u00adquicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Sonolenta
\u00e2\u20ac\u00a2 Muito sens\u00ed\u00advel<\/p>\n

Emocionais
\u00e2\u20ac\u00a2 Atenciosa
\u00e2\u20ac\u00a2 Introspectiva
\u00e2\u20ac\u00a2 Reservada
\u00e2\u20ac\u00a2 Intimista<\/p>\n

Comportamento
\u00e2\u20ac\u00a2 Normal
\u00e2\u20ac\u00a2 Pregui\u00e7osa para atividades f\u00ed\u00adsicas<\/p>\n

Apetite
\u00e2\u20ac\u00a2 Normal<\/p>\n

Dica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (f\u00ed\u00adgado, farelo de farinha, \u00f3leo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recupera\u00e7\u00e3o do endom\u00e9trio (f\u00ed\u00adgado, margarina fortificada, damasco, mel\u00e3o e p\u00eassego) e a vitamina C melhora a absor\u00e7\u00e3o de ferro (acerola, abacaxi, lim\u00e3o, laranja e kiwi). Tome bastante \u00e1gua para combater a reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquidos.<\/i><\/p>\n

4\u00c2\u00ba ao 10\u00c2\u00ba dia: P\u00f3s-menstrual<\/b><\/p>\n

F\u00ed\u00adsicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Pele saud\u00e1vel
\u00e2\u20ac\u00a2 Cabelo macio
\u00e2\u20ac\u00a2 Peso normal
\u00e2\u20ac\u00a2 Sono tranquilo<\/p>\n

Ps\u00ed\u00adquicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Boa mem\u00f3ria
\u00e2\u20ac\u00a2 Esp\u00ed\u00adrito empreendedor<\/p>\n

Emocionais
\u00e2\u20ac\u00a2 Calma
\u00e2\u20ac\u00a2 L\u00facida
\u00e2\u20ac\u00a2 Afetuosa<\/p>\n

Comportamento
\u00e2\u20ac\u00a2 Normal
\u00e2\u20ac\u00a2 Desejo sexual ativo
\u00e2\u20ac\u00a2 Extrovertida<\/p>\n

Apetite
\u00e2\u20ac\u00a2 Baixo<\/p>\n

Dica: Aproveite, \u00e9 a melhor fase do D\u00ea prefer\u00eancia a alimentos em soja para aumentar os de estrog\u00eanio.<\/i><\/p>\n

11\u00c2\u00ba ao 17\u00c2\u00ba dia: F\u00e9rtil<\/b><\/p>\n

F\u00ed\u00adsicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Pele vi\u00e7osa
\u00e2\u20ac\u00a2 Cabelo sedoso
\u00e2\u20ac\u00a2 Lubrifica\u00e7\u00e3o vaginal intensa<\/p>\n

Ps\u00ed\u00adquicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Hiperativa
\u00e2\u20ac\u00a2 Competitiva
\u00e2\u20ac\u00a2 Dominadora
\u00e2\u20ac\u00a2 Decidida<\/p>\n

Emocionais
\u00e2\u20ac\u00a2 Sedutora<\/p>\n

Comportamento
\u00e2\u20ac\u00a2 Desejo sexual no \u00e1pice<\/p>\n

Apetite
\u00e2\u20ac\u00a2 Pouco<\/p>\n

Dica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salm\u00e3o e atum), folhas verdes, germe de trigo e \u00f3leos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destr\u00f3i a vitamina E. Aumente o n\u00ed\u00advel de ferro com legumes escuros (br\u00f3colis e espinafre) e carne vermelha magra.<\/i><\/p>\n

18\u00c2\u00ba ao 25\u00c2\u00ba dia: Pr\u00e9-menstrual com TPM<\/b><\/p>\n

F\u00ed\u00adsicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Dor muscular e de cabe\u00e7a
\u00e2\u20ac\u00a2 Tonturas
\u00e2\u20ac\u00a2 Palpita\u00e7\u00e3o
\u00e2\u20ac\u00a2 Reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquido
\u00e2\u20ac\u00a2 Ganho de peso
\u00e2\u20ac\u00a2 Seios doloridos
\u00e2\u20ac\u00a2 Ondas de calor
\u00e2\u20ac\u00a2 Fadiga
\u00e2\u20ac\u00a2 N\u00e1useas e v\u00f4mitos
\u00e2\u20ac\u00a2 C\u00f3licas
\u00e2\u20ac\u00a2 Acne<\/p>\n

Ps\u00ed\u00adquicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Ansiosa
\u00e2\u20ac\u00a2 Esquecida
\u00e2\u20ac\u00a2 Insone
\u00e2\u20ac\u00a2 Ataques de p\u00e2nico
\u00e2\u20ac\u00a2 Falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Emocionais
\u00e2\u20ac\u00a2 Depressiva
\u00e2\u20ac\u00a2 Irritada
\u00e2\u20ac\u00a2 Choro f\u00e1cil<\/p>\n

Comportamento
\u00e2\u20ac\u00a2 Queda de motiva\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Apetite
\u00e2\u20ac\u00a2 Fome exagerada<\/p>\n

Dica: Aumente em 10% a ingest\u00e3o de carboidratos, que melhoram a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na pris\u00e3o de ventre, al\u00e9m de serem ricos em magn\u00e9sio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquido por causa do sal. Corte cafe\u00ed\u00adna (Coca-Cola, caf\u00e9, ch\u00e1 preto, ch\u00e1 mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita \u00e1gua. Fa\u00e7a exerc\u00ed\u00adcios.<\/i><\/p>\n

18\u00c2\u00ba ao 25\u00c2\u00ba dia: Pr\u00e9-menstrual normal<\/b><\/p>\n

F\u00ed\u00adsicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Seios doloridos
\u00e2\u20ac\u00a2 Aumento de peso
\u00e2\u20ac\u00a2 Abdome distendido
\u00e2\u20ac\u00a2 Sensa\u00e7\u00e3o de peso no baixo ventre
\u00e2\u20ac\u00a2 Pele opaca
\u00e2\u20ac\u00a2 Cabelo rebelde<\/p>\n

Ps\u00ed\u00adquicos
\u00e2\u20ac\u00a2 Esquecida e distra\u00ed\u00adda
\u00e2\u20ac\u00a2 Sonolenta
\u00e2\u20ac\u00a2 Muito sens\u00ed\u00advel<\/p>\n

Emocionais
\u00e2\u20ac\u00a2 Agitada
\u00e2\u20ac\u00a2 Ins\u00f4nia<\/p>\n

Comportamento
\u00e2\u20ac\u00a2 Baixa produtividade
\u00e2\u20ac\u00a2 Baixa criatividade
\u00e2\u20ac\u00a2 Impaciente
\u00e2\u20ac\u00a2 Carente de afeto
\u00e2\u20ac\u00a2 Desejo sexual em baixa<\/p>\n

Apetite
\u00e2\u20ac\u00a2 Grande<\/p>\n

Dica: Limite a quantidade de sal por causa da reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquido. Abuse de alimentos \u00ed\u00a0 base de magn\u00e9sio, que previnem a reten\u00e7\u00e3o, diminuem a compuls\u00e3o por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate s\u00e3o ricos em um tipo de amino\u00e1cido que aumenta a s\u00ed\u00adntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor.<\/i><\/font><\/p>\n

Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de “A Intelig\u00eancia Hormonal da Mulher” (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM.<\/font> <\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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