Update<\/i>: Recebi um \u00e1udio com instru\u00e7\u00f5es para fazer o Qi mental. Quem quiser, me escreva. Assim, quem tem mais dificuldade de visualiza\u00e7\u00e3o pode achar \u00fatil. Meu email \u00e9 levezadeser@gmail.com<\/p>\n
**************************************** <\/p>\n “Mentalizar um corpo atraente \u00e9 mais eficiente do que contar calorias”<\/b><\/font><\/p>\n Dra. Shirley de Campos<\/a><\/p>\n As batalhas contra a gordura n\u00e3o s\u00e3o perdidas por falta de recursos, vontade ou motiva\u00e7\u00e3o. Para perder peso faz toda a diferen\u00e7a uma atitude mental entusiasta e positiva. \u00c9 preciso saber persuadir o c\u00e9rebro e faz\u00ea-lo convencer a boca e o est\u00f4mago.<\/p>\n Emagrecer de forma segura, eficaz e r\u00e1pida \u00e9 bastante simples: a chave est\u00e1 em desenvolver uma atitude positiva que permita n\u00e3o s\u00f3 o alcance da meta, mas tamb\u00e9m a manuten\u00e7\u00e3o do peso a longo prazo. Para conquistar a balan\u00e7a, \u00e9 preciso conquistar a mente.<\/p>\n N\u00e3o importa o qu\u00e3o bem elaborado e equilibrado seja um regime para emagrecer se n\u00e3o se tem uma disposi\u00e7\u00e3o mental positiva para cumpri-lo e mant\u00ea-lo. Se a pessoa n\u00e3o faz um trabalho de mentaliza\u00e7\u00e3o, seu esfor\u00e7o estar\u00e1 fadado ao fracasso. Deixar a dieta e recuperar os quilos perdidos acabam sendo as frustra\u00e7\u00f5es mais comuns. <\/p>\n Segundo os especialistas, o primeiro passo da se d\u00e1 na mente. Uma s\u00e9rie de exerc\u00ed\u00adcios \u00e9 decisiva para se emagrecer sem desistir. <\/p>\n Persuada seu c\u00e9rebro. <\/b><\/p>\n Para emagrecer e manter o peso n\u00e3o bastam as receitas pobres em gorduras e a gin\u00e1stica: Isso s\u00f3 se consegue se voc\u00ea est\u00e1 realmente motivado e sem stress nem frustra\u00e7\u00f5es: toda pessoa precisa de algo positivo que a anime.<\/p>\n Muitos tentam se motivar pesando-se todo dia. Essas pessoas compram balan\u00e7as que marcam as gramas e fazem uma festa diante do menor \u00eaxito que alcan\u00e7am. Mas muitos se desesperam diariamente ao se pesarem, j\u00e1 que o peso nem sempre baixa regularmente e, \u00ed\u00a0s vezes, se estabiliza durante semanas em um ponto determinado.<\/p>\n \u00c9 poss\u00ed\u00advel que sua alimenta\u00e7\u00e3o seja pobre em gorduras, mas que seu peso aumente porque voc\u00ea pratica esporte e seus m\u00fasculos aumentam, ou porque seu corpo armazenou muita \u00e1gua, por exemplo, duas semanas depois da menstrua\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Pesar-se s\u00f3 significa controlar-se e emagrecer n\u00e3o tem nada a ver com os controles, mas com h\u00e1bitos alimentares melhores e mais saud\u00e1veis.<\/p>\n Descubra suas raz\u00f5es para emagrecer. <\/b><\/p>\n Pergunte-se qual \u00e9 a verdadeira causa de sua inten\u00e7\u00e3o de perder peso. \u00c9 algo que deseja fazer, algo que tem que fazer ou algo que os outros de alguma forma pressionam voc\u00ea a fazer? Como se sente diante dessa obriga\u00e7\u00e3o? A raz\u00e3o mais s\u00f3lida \u00e9 sempre a que surge de dentro de cada pessoa.<\/p>\n Para descobri-la, \u00e9 preciso analisar as vozes que dizem que voc\u00ea deve emagrecer. As melhores raz\u00f5es para perder peso n\u00e3o s\u00e3o as que come\u00e7am com as palavras “porque algu\u00e9m quer, porque devo ou porque tenho que”, mas as que dizem “porque elejo…”.<\/p>\n Vigie as mensagens que recebe. <\/b><\/p>\n Muita gente pretende emagrecer porque seu m\u00e9dico faz um coment\u00e1rio sobre seu peso ou porque familiares fazem brincadeiras. Isso pode causar certo ressentimento, j\u00e1 que ningu\u00e9m gosta que lhe digam o que deve fazer, como deve ser nem como deve mudar sua vida.<\/p>\n Outras vezes, as pessoas se for\u00e7am a emagrecer repetindo para si ordens sobre o que deve ou deveria fazer e evitar, sem nenhuma explica\u00e7\u00e3o. S\u00e3o frases do tipo: “devo fazer exerc\u00ed\u00adcio” ou “devo afastar-me das comidas que mais gosto”.<\/p>\n Mas essas vozes internas enfrentam outras que se op\u00f5em \u00ed\u00a0s primeiras dizendo na mente “n\u00e3o quero ter que”, o que bloqueia qualquer objetivo baseado em frases do tipo “tenho que”.<\/p>\n H\u00e1 uma terceira voz que pode controlar as duas anteriores e que permite a descoberta de um elemento de interesse pr\u00f3prio pelo emagrecimento. Ela diz “escolho perder peso porque quero ser feliz e saud\u00e1vel” ou “porque \u00e9 importante para mim”.<\/p>\n Essa \u00e9 a voz que reconhece que n\u00e3o \u00e9 poss\u00ed\u00advel perder sem fazer gin\u00e1stica ou mudar alguns h\u00e1bitos alimentares, a \u00fanica que realmente impulsiona uma pessoa a conseguir o que quer e a qual \u00e9 preciso buscar e desenvolver para emagrecer. <\/p>\n Deleite-se comendo sem gordura. <\/b><\/p>\n A maioria das pessoas acha que para emagrecer est\u00e3o obrigadas a ingerir o primeiro alimento baixo em calorias que encontram, j\u00e1 que s\u00e3o todos iguais, e que dever\u00e3o resignar-se a com\u00ea-lo embora lhes desagrade, at\u00e9 que algum dia acostumem seu paladar a essa comida. <\/p>\n Mas isso n\u00e3o \u00e9 certo, porque existem muitas comidas “light” alternativas, que podem fazer parte de um programa emagrecedor, entre as quais \u00e9 poss\u00ed\u00advel escolher as suas preferidas. Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00ed\u00advel provar diversas marcas e sabores de um mesmo produto at\u00e9 que se encontre o ideal.<\/p>\n Conceda-se um pr\u00eamio por fazer gin\u00e1stica. <\/b><\/p>\n Algumas pessoas aprendem a amar os exerc\u00ed\u00adcios e o modo como ficam seus m\u00fasculos quando trabalhados, mas outras n\u00e3o t\u00eam prazer, embora estejam motivados, porque acham que a atividade f\u00ed\u00adsica s\u00f3 lhes far\u00e1 sentir e parecer melhor a longo prazo.<\/p>\n Por\u00e9m, ningu\u00e9m \u00e9 obrigado a levar adiante um condicionamento f\u00ed\u00adsico penoso e mon\u00f3tono, j\u00e1 que se pode modific\u00e1-lo para que seja agrad\u00e1vel.<\/p>\n Alguns especialistas asseguram que as recompensas tornam mais toler\u00e1vel a gin\u00e1stica, por isso, se voc\u00ea treina cinco dias seguidos, pode premiar-se comprando algo numa loja.<\/p>\n Outra forma de tornar os exerc\u00ed\u00adcios agrad\u00e1veis \u00e9 vendo filmes, ouvindo m\u00fasica ou lendo os livros ou revistas que nunca tem tempo enquanto pedala na bicicleta, se exercita no step ou faz uma caminhada puxada.<\/p>\n Anote seus progressos todos os dias. <\/b><\/p>\n Para algumas pessoas, a continuidade de seu regime depende do acompanhamento de seus h\u00e1bitos alimentares e n\u00ed\u00adveis de atividade. O simples fato de escrever em um di\u00e1rio as rotinas, sentimentos e resultados que se produzem \u00ed\u00a0 medida que se perde peso, faz uma pessoa ter sempre em mente seus comportamentos, metas e sucessos.<\/p>\n \u00c9 preciso registrar no papel todas as atividades, inclusive coisas como usar as escadas em lugar do elevador, as comidas que se ingerem e em que quantidades e os desafios ou preocupa\u00e7\u00f5es. Chegado ao peso ideal, a pessoa pode continuar tomando nota mentalmente das comidas e atividades f\u00ed\u00adsicas durante um tempo, voltando ao papel s\u00f3 se descobrir que os h\u00e1bitos saud\u00e1veis foram perdidos.<\/p>\n Imagine como gostaria de ser<\/b><\/p>\n Um simples exerc\u00ed\u00adcio pode ajudar a conseguir a silhueta ideal. Fique de frente para o espelho e se pergunte que apar\u00eancia gostaria ter. Comprima o est\u00f4mago, levante o peito, aperte a barriga com a m\u00e3o at\u00e9 ficar magro como gostaria.<\/p>\n Mova-se e observe como sua silhueta muda com cada movimento. Massageie cada parte de seu corpo e descubra o bom aspecto que elas poderiam ter. Pressione suas coxas com as m\u00e3os at\u00e9 que sua anatomia apare\u00e7a magra e firme.<\/p>\n Se n\u00e3o quer o espelho, deite na cama, fech Voe com a mente<\/b><\/p>\n Alguns especialistas sugerem que se fa\u00e7a antes e durante o emagrecimento uma viagem imagin\u00e1ria na qual voc\u00ea deve imaginar que alcan\u00e7ou a forma que queria. Relaxe, feche os olhos e salte um ano no futuro. Visualize-se deitado na praia, na academia ou indo tomar banho. Voc\u00ea est\u00e1 contente com sua forma e h\u00e1 pessoas felizes com isso.<\/p>\n Uma amiga lhe pergunta como conseguiu emagrecer e manter o peso e o voc\u00ea a explica. Fale das estrat\u00e9gias que usou, comente as dificuldades que teve e como as venceu , explique seus truques e conte seus sucessos. Descreva como se sentia antes de emagrecer e como se sente bem agora.<\/p>\n Triunfe sobre a adversidade. <\/b><\/p>\n Quando tentam emagrecer, muitas pessoas n\u00e3o lembram as facetas positivas do processo, porque s\u00f3 lamentam as negativas. \u00c9 poss\u00ed\u00advel saborear os momentos de triunfo sobre os maus h\u00e1bitos alimentares ou sobre esses momentos em que voc\u00ea hesita em sua decis\u00e3o de efetuar uma atividade f\u00ed\u00adsica. O alcance da meta pode se tornar algo apetec\u00ed\u00advel. <\/p>\n H\u00e1 dias em que voc\u00ea prefere comer um hamb\u00farguer com batatas em vez de salada e peixe, mas parou para pensar o qu\u00e3o boa \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de resistir \u00ed\u00a0 tenta\u00e7\u00e3o?.<\/p>\n O mesmo pode ser aplicado aos exerc\u00ed\u00adcios: levantar cedo para uma caminhada pode ser dif\u00ed\u00adcil, mas desfrutar do ar fresco e do apraz\u00ed\u00advel sil\u00eancio da amanh\u00e3 pode ser muito agrad\u00e1vel.<\/p>\n 30\/07\/2004<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Update: Recebi um \u00e1udio com instru\u00e7\u00f5es para fazer o Qi mental. Quem quiser, me escreva. Assim, quem tem mais dificuldade de visualiza\u00e7\u00e3o pode achar \u00fatil. 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\ne os olhos, fa\u00e7a massagens e fric\u00e7\u00f5es e imagine como suas curvas ficam firmes e magras. Transforme seu corpo mentalmente: descubra que n\u00e3o \u00e9 pesado e lento, mas suave e mold\u00e1vel. Assim, poder\u00e1 imaginar como seria ter menos peso em algumas \u00e1reas do corpo. <\/p>\n