{"id":939,"date":"2006-05-07T22:29:00","date_gmt":"2006-05-07T22:29:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nalu.wordpress.com\/2006\/05\/07\/pense-magro-mais-uma-vez"},"modified":"2006-05-07T22:29:00","modified_gmt":"2006-05-07T22:29:00","slug":"pense-magro-mais-uma-vez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nalua.in\/blog\/pense-magro-mais-uma-vez\/","title":{"rendered":"Pense Magro (mais uma vez)!!!"},"content":{"rendered":"
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Eu canso de bater nesta tecla. Ent\u00e3o por que ser\u00e1 que eu n\u00e3o consigo colocar em pr\u00e1tica da forma como deveria??? Ai meu Deus!!! Essa reportagem a\u00ed\u00ad parece um resumo do meu blog…<\/span><\/span><\/div>\n


Pense magro<\/u><\/span> <\/div>\n

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Quando voc\u00ea se imagina magra, fala como magra e age como magra, fica mais f\u00e1cil perder e manter o peso. Ent\u00e3o, treine sua mente para isso. A gente ensina a apagar os pensamentos gordos. As atitudes certas diante da comida v\u00eam em seguida<\/div>\n

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por Eliane Contreras<\/i><\/div>\n

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Se voc\u00ea quer emagrecer, n\u00e3o tem como escapar: \u00e9 consumir menos e gastar mais calorias. Colocar isso em pr\u00e1tica sem transformar sua vida num pesadelo pode depender de um s\u00f3 aliado: a for\u00e7a da mente. A id\u00e9ia n\u00e3o \u00e9 nova, mas as t\u00e9cnicas para mudar atitudes mentais negativas – aquelas que emperram at\u00e9 a mais esperta das dietas – nunca estiveram t\u00e3o em moda.<\/p>\n

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O QI Mental, por exemplo, uma das propostas de emagrecimento mais comentadas no momento, usa imagens para reprogramar o c\u00e9rebro e curar doen\u00e7as de origem emocional. Essa t\u00e9cnica chinesa atua no subconsciente, onde se formam os padr\u00f5es de comportamento, entre os quais aqueles que controlam o nosso jeito de comer. O m\u00e9dico Jo\u00e3o Yokoda, do setor de medicina chinesa e acupuntura da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp), foi quem adaptou o Qi Mental ao tratamento da obesidade. “O exerc\u00ed\u00adcio \u00e9 superpor novas imagens mentais \u00ed\u00a0quelas que atrapalham a sua dieta – voc\u00ea tem de se imaginar magra v\u00e1rias vezes ao dia para gravar esse novo padr\u00e3o”, diz Yokada. As pesquisas mostram que atitudes mentais t\u00eam mais influ\u00eancia no volume de comida que ingerimos do que a pr\u00f3pria fome.<\/p>\n

A dificuldade de perder e manter o peso quando temos o registro de um corpo gordo na cabe\u00e7a \u00e9 infinitamente maior. Sidney Chioro, neurologista e professor de psiquiatria da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP), sempre apostou nessa id\u00e9ia e apoiou seu trabalho com obesidade em recursos que atuam no sistema neurol\u00f3gico. “S\u00e3o as emo\u00e7\u00f5es que tra\u00e7am o caminho das mensagens no circuito dos neur\u00f4nios. Um padr\u00e3o neurol\u00f3gico inadequado pode transformar uma car\u00eancia afetiva num comando de fome”, explica Sidney. \u00c9 por isso que muita gente tenta resolver uma crise amorosa devorando uma caixa de bombons em vez de buscar solu\u00e7\u00e3o para o relacionamento. Na luta contra a balan\u00e7a, Chioro usa imagens e sons que visam corrigir a rota do pensamento e facilitar o emagrecimento.<\/p>\n

No entanto, existem maneiras mais simples para convencer sua mente a trabalhar a seu favor. Sucesso nos Estados Unidos, o livro Think Thin, Be Thin (Pense magro, seja magro, editora Broadway Books) traz 101 exerc\u00ed\u00adcios para quem quer educar a mente, somando pontos no projeto deusa. As autoras, a psic\u00f3loga americana Doris Wild Helmering e a escritora Dianne Hales, combinaram conceitos de v\u00e1rias linhas terap\u00eauticas – terapia cognitiva, programa\u00e7\u00e3o neuroling\u00ed\u00bc\u00ed\u00adstica, gestalt terapia e an\u00e1lise transacional -, ajudando voc\u00ea a se livrar do registro de gorda que habita sua cabe\u00e7a e garantindo um happy end para sua dieta. Isso n\u00e3o significa dormir gordinha e acordar enxuta. “Para que o c\u00e9rebro registre novos padr\u00f5es, os exerc\u00ed\u00adcios de reprograma\u00e7\u00e3o devem ser repetidos v\u00e1rias vezes ao dia, durante semanas ou meses”, defende a psic\u00f3loga Olga In\u00eas Tessari, da Cl\u00ed\u00adnica Movimento Corporal, em S\u00e3o Paulo, especializada em emagrecimento. Curiosa? Selecionamos as sete sugest\u00f5es mais bacanas do livro – pratique, pratique e pratique! Elas podem abrir sua cabe\u00e7a para um corpo magro que sabe identificar a verdadeira fome.<\/p>\n<\/div>\n

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Mudar a cabe\u00e7a faz a dieta funcionar!<\/span><\/div>\n

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Tirar da cabe\u00e7a a id\u00e9ia fixa de que \u00e9 imposs\u00ed\u00advel emagrecer, faz voc\u00ea modificar as atitudes diante da comida e perder peso sem sofrer <\/div>\n

SEJA POSITIVA<\/p>\n

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Voc\u00ea tem coragem de chamar uma amiga que est\u00e1 gordinha de “rolha de po\u00e7o”? Claro que n\u00e3o! Mas existe o risco de dizer coisas desse tipo (ou piores) para si mesma, programando seu c\u00e9rebro para uma derrota na balan\u00e7a. Se voc\u00ea conserva pensamentos como “sempre estive gorda” ou “nunca fui capaz de perder peso”, acaba bloqueando qualquer possibilidade de mudan\u00e7a, mantendo o corpo pesado. Ent\u00e3o, comece a ser positiva a partir de agora. <\/p>\n<\/div>\n

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\u00e2\u20ac\u00a2 Risque os pensamentos gordos.<\/strong> <\/p>\n

Quando eles vierem \u00ed\u00a0 mente, diga firmemente: “Pare ou apague!”<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a2 Voc\u00ea pode tudo.<\/strong> Pare de repetir que n\u00e3o tem pique para malhar ou n\u00e3o pode viver sem doce. Reforce o que voc\u00ea pode fazer, dizendo a si mesma: “Eu posso fazer dieta”, “Eu posso andar mais dez minutinhos na esteira”, “Eu posso viver sem musse de chocolate”.<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a2 Trace metas realistas.<\/strong> Voc\u00ea vive dizendo que n\u00e3o consegue perder peso? Mude o discurso para: “N\u00e3o perdi peso ainda, mas, quando decidir de verdade, vou conseguir”. <\/p>\n<\/div>\n

IMAGINE E OU\u00ed\u2021A SEUS DESEJOS<\/strong><\/p>\n

Al\u00e9m de frases sobre um corpo magro e saud\u00e1vel, \u00e9 importante criar imagens na mente. Como? Feche os olhos e se veja caminhando num parque ou numa praia paradis\u00ed\u00adaca. Se disser “eu vou andar ouvindo ax\u00e9”, cria tamb\u00e9m um est\u00ed\u00admulo auditivo. As representa\u00e7\u00f5es sensoriais visuais e auditivas ajudam o c\u00e9rebro a traduzir os pensamentos em a\u00e7\u00f5es. <\/p>\n

EXERCITE A GRATID\u00ed\u0192O<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea tem o h\u00e1bito de agradecer as coisas boas da vida? \u00ed\u201ctimo! Esse exerc\u00ed\u00adcio, de acordo com pesquisas na \u00e1rea da psicologia positiva, mant\u00e9m o bom humor e deixa voc\u00ea mais disposta. O que isso tem a ver com o controle de peso? Quando est\u00e1 bem, voc\u00ea reduz o risco de encher o prato para curar uma dor emocional. Reserve um hor\u00e1rio do dia para agradecer tudo aquilo que sua vida tem de bom – pode ser a fam\u00ed\u00adlia, a casa, o emprego, uma cama macia com len\u00e7\u00f3is cheirosos, um bilhete carinhoso do namorado ou do filho. O ideal \u00e9 fazer isso logo antes da refei\u00e7\u00e3o – \u00e9 um exerc\u00ed\u00adcio que acalma a alma e deixa voc\u00ea com o estado de esp\u00ed\u00adrito perfeito para comer com tranq\u00ed\u00bcilidade. <\/p>\n

PROVOQUE SUA MENTE<\/p>\n

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Sabe aquelas historinhas populares que as av\u00f3s adoram contar? Elas podem valer por v\u00e1rias sess\u00f5es de terapia direcionadas para a perda de peso, segundo terapeutas especializados em programa\u00e7\u00e3o neuroling\u00ed\u00bc\u00ed\u00adstica. Exercite com o conto O Milagre da Mudan\u00e7a, de Dennis Wholey: um homem est\u00e1 nadando para atravessar um rio segurando uma grande pedra em uma das m\u00e3os. Quando chega ao meio da travessia, as pessoas que est\u00e3o \u00ed\u00a0 margem do rio percebem que ele est\u00e1 em apuros, engasgando e engolindo \u00e1gua, se esfor\u00e7ando para continuar boiando. “Largue a pedra!”, diz um homem. “Assim poder\u00e1 nadar melhor.” Mas o hom
\nem na \u00e1gua segura a pedra com mais for\u00e7a. “Largue a pedra!”, grita o povo. “Largue a pedra!” Finalmente o homem se vira e, com seu restinho de f\u00f4lego, diz: “N\u00e3o posso. \u00c9 minha”. Agora responda a estas perguntas:
\u00e2\u20ac\u00a2 Voc\u00ea sente seu peso puxando-a para baixo?
\u00e2\u20ac\u00a2 Se enxerga agarrando-se a um corpo pesado apesar de estar perto de se “afogar”?
\u00e2\u20ac\u00a2 Como voc\u00ea justifica os quilos extras?
\u00e2\u20ac\u00a2 Existe algo que algu\u00e9m pudesse dizer ou fazer para convenc\u00ea-la a liberar o excesso de gordura?<\/div>\n
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TRANSFORME DESEJOS EM METAS<\/strong><\/p>\n

Viver s\u00f3 no desejo de derreter as gordurinhas n\u00e3o resolve. Voc\u00ea precisa dar passos concretos em dire\u00e7\u00e3o ao que quer. A pesquisas mostram que a caracter\u00ed\u00adstica que diferencia as garotas de sucesso \u00e9 o estabelecimento de metas claras e espec\u00ed\u00adficas. Portanto, ao adotar seu programa de perda de peso, trace objetivos vi\u00e1veis. E, conforme progredir, adicione ou modifique as metas de maneira que elas continuem sendo inspiradoras em vez de opressoras. Veja o que fazer.<\/div>\n
\u00e2\u20ac\u00a2 Visualize, fale e escreva.<\/strong> Imagine-se magra dentro do biqu\u00ed\u00adni ou sorrindo ao subir na balan\u00e7a. Depois, registre essas cenas num di\u00e1rio. Pronto! O desejo foi transformado em compromisso. \u00ed\u20ac medida que voc\u00ea for progredindo, revise, melhore e amplie suas metas.<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a2 V\u00e1 devagar para ir longe.<\/strong> Mesmo se quiser perder 10 ou mais quilos, almeje reduzir um pouco por vez. E antecipe a sensa\u00e7\u00e3o prazerosa de atingir sua meta a cada quilo perdido. Cada pequena vit\u00f3ria garante uma explos\u00e3o de motiva\u00e7\u00e3o e incrementa a autoconfian\u00e7a.<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a2 Amplie suas estrat\u00e9gias.<\/strong> Pensar dia e noite em emagrecer pode ser limitante e frustrante. Estabele\u00e7a objetivos com foco na mudan\u00e7a de comportamento e torne-os o mais espec\u00ed\u00adficos poss\u00ed\u00advel, por exemplo
Meta di\u00e1ria: vou caminhar 15 minutos no hor\u00e1rio do almo\u00e7o e tomar leite desnatado em vez de chocolate gelado com chantilly.
Meta semanal: ao menos tr\u00eas noites na semana, vou comer frutas no lugar da sobremesa ou dispens\u00e1-la.
Meta mensal: vou descer do elevador num andar inferior e subir de escadas at\u00e9 meu apartamento. Ao final do m\u00eas, estarei subindo ou descendo dois ou tr\u00eas lances antes de entrar no elevador.<\/div>\n

CONTROLE A GULA<\/strong><\/p>\n

Comer \u00e9 necess\u00e1rio, mas voc\u00ea pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula – ela parece incontrol\u00e1vel, mas n\u00e3o passa de uma decis\u00e3o interna que pode ser modificada. Como? Prepare planos para engan\u00e1-la.<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a2 Beba \u00e1gua aos goles.<\/strong> Muita gente confunde sede com gula. Ent\u00e3o, da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea sentir fome fora de hora, beba um copo de \u00e1gua em pequenos goles. Se for sede, a vontade de comer vai passar rapidinho.<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a2 Conte at\u00e9 dez.<\/strong> Em vez de se entregar \u00ed\u00a0 gula logo de cara, resista a ela por dez minutos. Esconda as guloseimas e saia para andar ou ocupe as m\u00e3os com um trabalho manual.<\/p>\n

\u00e2\u20ac\u00a2 Resista \u00ed\u00a0 junk food.<\/strong> Se voc\u00ea come fast food de segunda a sexta, comece a fazer isso dia sim outro n\u00e3o, depois a cada tr\u00eas dias e, finalmente, uma vez por semana.<\/p>\n

AME SEU CORPO<\/strong><\/p>\n

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Quando olham no espelho, as garotas geralmente n\u00e3o gostam do que v\u00eaem. Mesmo aquelas que est\u00e3o com o corpo legal tendem a achar que precisam perder uma gordurinha aqui outra ali. Mas n\u00e3o espere secar os excessos para cuidar da auto-estima. Comece valorizando as partes do seu corpo que voc\u00ea gosta. Tenha orgulho do seus olhos brilhantes, do colo bem desenhado, dos dedos longos. Outra maneira de se sentir feliz \u00e9 cuidar de si mesma com o carinho que costuma tratar suas amigas. N\u00e3o se subestime nem fa\u00e7a piadas sobre as benditas dobrinhas que insistem em saltar da blusa. Al\u00e9m disso, cultive o bom humor, adote atitudes saud\u00e1veis e trace perspectivas positivas. Quanto mais voc\u00ea fizer isso, mais sua mente vai trabalhar a seu favor. N\u00e3o esque\u00e7a!<\/p>\n<\/p>\n

Reportagem da Revista Boa Forma de maio 2006<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eu canso de bater nesta tecla. Ent\u00e3o por que ser\u00e1 que eu n\u00e3o consigo colocar em pr\u00e1tica da forma como deveria??? Ai meu Deus!!! Essa reportagem a\u00ed\u00ad parece um resumo do meu blog… Pense magro Quando voc\u00ea se imagina magra, fala como magra e age como magra, fica mais f\u00e1cil perder e manter o peso. … Continuar lendo Pense Magro (mais uma vez)!!!<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-939","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-eu"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=939"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/939\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=939"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=939"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nalua.in\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=939"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}