{"id":266,"date":"2007-10-05T09:40:00","date_gmt":"2007-10-05T12:40:00","guid":{"rendered":"http:\/\/nalu.in\/266"},"modified":"2007-10-05T09:40:00","modified_gmt":"2007-10-05T12:40:00","slug":"menstruar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nalua.in\/blog\/menstruar\/","title":{"rendered":"calendario hormonal"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: 20px;\"><strong>Entenda seu calend\u00e1rio hormonal<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><span style=\"font-size: 12px;\"><em>da <strong>Revista da Folha<\/strong><br \/>\n<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ao menos j\u00e1 se sabe por que &#8220;mulher \u00e9 um bicho esquisito&#8221;. Enquanto os homens passam a maior parte da vida produzindo testosterona regularmente, a mulher tem varia\u00e7\u00f5es na produ\u00e7\u00e3o de estrog\u00eanio e progesterona. Essa oscila\u00e7\u00e3o hormonal divide o ciclo menstrual em fases bem definidas marcadas por instabilidade emocional e f\u00ed\u00adsica, o que reflete diretamente no seu comportamento e disposi\u00e7\u00e3o. O quadro s\u00f3 piora se o desequil\u00ed\u00adbrio entre os dois principais horm\u00f4nios femininos \u00e9 muito acentuado, causando um rebuli\u00e7o t\u00e3o grande que caracteriza a TPM (tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual). Estudos mostram que cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de altera\u00e7\u00e3o no per\u00ed\u00adodo pr\u00e9-menstrual, e 52% delas t\u00eam mudan\u00e7as dr\u00e1sticas no humor e no comportamento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nos \u00faltimos anos, alguns tratamentos t\u00eam amenizado os sintomas com o uso de antidepressivos, horm\u00f4nios como a progesterona e o estradiol, al\u00e9m de vitaminas, minerais e amino\u00e1cidos. Os m\u00e9dicos, no entanto, dizem que mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares, al\u00ed\u00advio nas tens\u00f5es do dia-a- dia e inclus\u00e3o de atividades f\u00ed\u00adsicas podem resolver a maioria dos casos. O calend\u00e1rio menstrual abaixo mostra as principais mudan\u00e7as que acontecem durante o ciclo e d\u00e1 dicas para lidar com cada fase. Compare com o que voc\u00ea sente e entenda melhor por que h\u00e1 dias em que voc\u00ea est\u00e1 cheia de energia e outros em que \u00e9 dif\u00ed\u00adcil at\u00e9 levantar da cama.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><!--more--><\/p>\n<p><strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>1\u00c2\u00ba ao 3\u00c2\u00ba dia: Menstrual<\/strong><br \/>\n<\/span><\/strong><br \/>\n<strong>F\u00ed\u00adsicos<\/strong><\/p>\n<ul class=\"noindent\">\n<li>Al\u00ed\u00advio do &#8220;peso&#8221; nas pernas<\/li>\n<li>O corpo desincha<\/li>\n<li>Pele opaca<\/li>\n<li>Cabelo rebelde<strong>Ps\u00ed\u00adquicos<\/strong><\/li>\n<li>Sonolenta<\/li>\n<li>Muito sens\u00ed\u00advel<strong>Emocionais<\/strong><\/li>\n<li>Atenciosa<\/li>\n<li>Introspectiva<\/li>\n<li>Reservada<\/li>\n<li>Intimista<strong>Comportamento<\/strong><\/li>\n<li>Normal<\/li>\n<li>Pregui\u00e7osa para atividades f\u00ed\u00adsicas<strong>Apetite<\/strong><\/li>\n<li>NormalDica: Prefira alimentos com vitamina K, que diminui o fluxo menstrual (f\u00ed\u00adgado, farelo de farinha, \u00f3leo de soja, vegetais verdes). A vitamina A ajuda na recupera\u00e7\u00e3o do endom\u00e9trio (f\u00ed\u00adgado, margarina fortificada, damasco, mel\u00e3o e p\u00eassego) e a vitamina C melhora a absor\u00e7\u00e3o de ferro (acerola, abacaxi, lim\u00e3o, laranja e kiwi). Tome bastante \u00e1gua para combater a reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquidos<br \/>\n<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>4\u00c2\u00ba ao 10\u00c2\u00ba dia: P\u00f3s-menstrual<\/strong><br \/>\n<\/span><\/strong><br \/>\n<strong>F\u00ed\u00adsicos<\/strong><\/li>\n<li>Pele saud\u00e1vel<\/li>\n<li>Cabelo macio<\/li>\n<li>Peso normal<\/li>\n<li>Sono tranquilo<strong>Ps\u00ed\u00adquicos<\/strong><\/li>\n<li>Boa mem\u00f3ria<\/li>\n<li>Esp\u00ed\u00adrito empreendedor<strong>Emocionais<\/strong><\/li>\n<li>Calma<\/li>\n<li>L\u00facida<\/li>\n<li>Afetuosa<strong>Comportamento<\/strong><\/li>\n<li>Normal<\/li>\n<li>Desejo sexual ativo<\/li>\n<li>Extrovertida<strong>Apetite<\/strong><\/li>\n<li>BaixoDica: Aproveite, \u00e9 a melhor fase do D\u00ea prefer\u00eancia a alimentos em soja para aumentar os de estrog\u00eanio<br \/>\n<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>11\u00c2\u00ba ao 17\u00c2\u00ba dia: F\u00e9rtil<\/strong><\/span><\/strong><br \/>\n<strong>F\u00ed\u00adsicos<\/strong><\/li>\n<li>Pele vi\u00e7osa<\/li>\n<li>Cabelo sedoso<\/li>\n<li>Lubrifica\u00e7\u00e3o vaginal intensa<strong>Ps\u00ed\u00adquicos<\/strong><\/li>\n<li>Hiperativa<\/li>\n<li>Competitiva<\/li>\n<li>Dominadora<\/li>\n<li>Decidida<strong>Emocionais<\/strong><\/li>\n<li>Sedutora<strong>Comportamento<\/strong><\/li>\n<li>Desejo sexual no \u00e1pice<strong>Apetite<\/strong><\/li>\n<li>PoucoDica: Inclua vitamina E, encontrada em peixes (salm\u00e3o e atum), folhas verdes, germe de trigo e \u00f3leos vegetais (canola e milho). Evite gordura animal que destr\u00f3i a vitamina E. Aumente o n\u00ed\u00advel de ferro com legumes escuros (br\u00f3colis e espinafre) e carne vermelha magra<br \/>\n<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>18\u00c2\u00ba ao 25\u00c2\u00ba dia: Pr\u00e9-menstrual com TPM<\/strong><\/span><\/strong><br \/>\n<strong>F\u00ed\u00adsicos<\/strong><\/li>\n<li>Dor muscular e de cabe\u00e7a<\/li>\n<li>Tonturas<\/li>\n<li>Palpita\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquido<\/li>\n<li>Ganho de peso<\/li>\n<li>Seios doloridos<\/li>\n<li>Ondas de calor<\/li>\n<li>Fadiga<\/li>\n<li>N\u00e1useas e v\u00f4mitos<\/li>\n<li>C\u00f3licas<\/li>\n<li>Acne<strong>Ps\u00ed\u00adquicos<\/strong><\/li>\n<li>Ansiosa<\/li>\n<li>Esquecida<\/li>\n<li>Insone<\/li>\n<li>Ataques de p\u00e2nico<\/li>\n<li>Falta de concentra\u00e7\u00e3o<strong>Emocionais<\/strong><\/li>\n<li>Depressiva<\/li>\n<li>Irritada<\/li>\n<li>Choro f\u00e1cil<strong>Comportamento<\/strong><\/li>\n<li>Queda de motiva\u00e7\u00e3o<strong>Apetite<\/strong><\/li>\n<li>\n<div style=\"text-align: justify;\">Fome exageradaDica: Aumente em 10% a ingest\u00e3o de carboidratos, que melhoram a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, e coma produtos integrais, que auxiliam na pris\u00e3o de ventre, al\u00e9m de serem ricos em magn\u00e9sio e vitamina B6. Evite alimentos embutidos que aumentam a reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquido por causa do sal. Corte cafe\u00ed\u00adna (Coca-Cola, caf\u00e9, ch\u00e1 preto, ch\u00e1 mate etc.), que aumenta a ansiedade. Tome muita \u00e1gua. Fa\u00e7a exerc\u00ed\u00adcios<br \/>\n<strong><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>18\u00c2\u00ba ao 25\u00c2\u00ba dia: Pr\u00e9-menstrual normal<\/strong><\/span><\/strong><br \/>\n<strong>F\u00ed\u00adsicos<\/strong>\n<\/div>\n<\/li>\n<li>Seios doloridos<\/li>\n<li>Aumento de peso<\/li>\n<li>Abdome distendido<\/li>\n<li>Sensa\u00e7\u00e3o de peso no baixo ventre<\/li>\n<li>Pele opaca<\/li>\n<li>Cabelo rebelde<strong>Ps\u00ed\u00adquicos<\/strong><\/li>\n<li>Esquecida e distra\u00ed\u00adda<\/li>\n<li>Sonolenta<\/li>\n<li>Muito sens\u00ed\u00advel<strong>Emocionais<\/strong><\/li>\n<li>Agitada<\/li>\n<li>Ins\u00f4nia<strong>Comportamento<\/strong><\/li>\n<li>Baixa produtividade<\/li>\n<li>Baixa criatividade<\/li>\n<li>Impaciente<\/li>\n<li>Carente de afeto<\/li>\n<li>Desejo sexual em baixa<strong>Apetite<\/strong><\/li>\n<li>GrandeDica: Limite a quantidade de sal por causa da reten\u00e7\u00e3o de l\u00ed\u00adquido. Abuse de alimentos \u00ed\u00a0 base de magn\u00e9sio, que previnem a reten\u00e7\u00e3o, diminuem a compuls\u00e3o por doces (castanhas, legumes e vegetais verdes). Inclua vitamina B6, que tira a dor da mama e funciona como antioxidante (farelo e germe de cereais, gema de ovo, farinha de aveia e legumes). Cereais integrais, banana e chocolate s\u00e3o ricos em um tipo de amino\u00e1cido que aumenta a s\u00ed\u00adntese de serotonina, um neurotransmissor que regula o sono e o humor<br \/>\n<span style=\"font-size: 9px;\">Fonte: Eliezer Berenstein, ginecologista e autor de &#8220;A Intelig\u00eancia Hormonal da Mulher&#8221; (ed. Objetiva) e Alessandra Rascovski, endocrinologista e especilialista em TPM<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entenda seu calend\u00e1rio hormonal da Revista da Folha Ao menos j\u00e1 se sabe por que &#8220;mulher \u00e9 um bicho esquisito&#8221;. 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